Mục lụcChơi thể thao là hình thức rèn luyện sức khỏe được nhiều ba mẹ lựa chọn cho con của mình, bởi nó không chỉ hỗ trợ nâng cao sức khỏe, rèn luyện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, mà còn giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội. Cùng Aqua D3 Drops tham khảo 6 môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả thông qua bài viết dưới đây nhé!
Chơi thể thao có giúp trẻ tăng chiều cao không?
Chơi thể thao là một trong những cách giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất, nhất là đối với trẻ đang ở độ tuổi dậy thì (từ 8-13 tuổi đối với bé gái và từ 9-14 tuổi đối với bé trai). Bởi khi chơi thể thao, cơ thể trẻ sẽ sản sinh một lượng lớn hormone tăng trưởng GH giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển của xương, từ đó chiều cao của trẻ sẽ tăng vượt trội. Ngoài ra, chơi thể thao thường xuyên còn có khả năng ngăn ngừa nguy cơ thừa cân, béo phì, đồng thời giúp tinh thần trẻ thoải mái, linh hoạt và thông minh hơn.
Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng giúp trẻ tăng chiều cao. Do đó, ba mẹ cần tìm hiểu thật kỹ để giúp trẻ dễ dàng cải thiện chiều cao, vóc dáng và tăng cường sức khỏe tổng thể nhé!
6 môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng dành cho trẻ em, vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả, vừa mang lại thân hình đẹp và cân đối. Khi bơi, lực cản của nước buộc trẻ phải vận dụng toàn bộ cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực.Ngoài ra, các kiểu bơi như bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa,... đều đòi hỏi trẻ phải co duỗi tay chân liên tục kết hợp cùng rướn người về phía trước phía trước. Các động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần hỗ trợ làm tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực giúp trẻ tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.
Nhảy dây
Đây là môn thể thao yêu thích của các bé gái. Khi nhảy dây, các cơ xương cột sống được kéo dãn ra và vươn dài, nhất là phần chân do phải bật nhảy liên tục để đưa cơ thể lên cao, giúp trẻ tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả.
Nhảy dây tăng chiều cao là bộ môn trẻ có thể chơi tại nhà bất cứ lúc nào. Do đó, ba mẹ nên khuyến khích trẻ tập thường xuyên, khoảng 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài từ 20-30 phút và nên có khoảng nghỉ giữa mỗi hiệp nhảy.
Ngoài ra, ba mẹ cũng nên chú ý lựa chọn dây nhảy với độ cứng phù hợp, phần tay cầm chắc chắn và mua dây dài hơn chiều cao của trẻ khoảng 90cm để hạn chế tối đa những chấn thương không đáng có cho trẻ.
Chạy bộ
Khi chạy bộ, các khớp xương được kéo giãn tối đa, từ đó giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể và chiều dài của chân. Bên cạnh đó, chạy bộ đúng cách trong thời gian dài còn kích thích tuyến yên sản sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng. Do đó, chạy bộ có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa sụn thành xương và giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả hơn.
Trước khi chạy bộ, ba mẹ cần chú ý cho trẻ khởi động và làm nóng cơ thể trước để tránh những chấn thương không đáng có trong lúc chạy. Khi chạy, hãy cho trẻ tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, đồng thời, cho trẻ uống nước theo từng ngụm nhỏ để tránh gây hại đến ruột.
Chạy bộ từ 30 phút - 1 giờ mỗi ngày sẽ giúp tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3-4 lần bình thường. Do đó, ba mẹ hãy chạy bộ cùng bé vào các buổi sáng sớm hoặc tối để giúp cả nhà nâng cao sức khỏe.
Bóng rổ
Bộ môn thể thao này đòi hỏi trẻ phải di chuyển xung quanh sân, nhảy bắt bóng và ném bóng vào rổ liên tục, từ đó, giúp các khớp của trẻ được kéo giãn tối đa cũng như cải thiện được sự linh hoạt của mắt, tay và chân. Ngoài ra, chơi bóng rổ ngoài trời cũng giúp trẻ hấp thụ ánh sáng mặt trời nhằm tổng hợp vitamin D3, giúp phát triển và duy trì sự khỏe mạnh của xương khớp. Do đó, bộ môn bóng rổ được xem là một trong những môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Cầu lông
Cầu lông là môn thể thao đòi hỏi trẻ phải liên tục di chuyển và bật nhảy lên cao để đón và đánh cầu. Các động tác này kích thích đĩa sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương, từ đó giúp xương trẻ phát triển nhanh hơn.
Bên cạnh khả năng thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả ở trẻ, cầu lông còn rèn luyện khả năng phản xạ linh hoạt cũng như khả năng kết hợp nhuần nhuyễn giữa mắt và tay. Do đó, ba mẹ nên duy trì cho trẻ thói quen chơi cầu lông khoảng 45-60 phút mỗi ngày, để cơ thể trẻ phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao hiệu quả.
Đạp xe
Giống như các hoạt động trên, đạp xe cũng là một bộ môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao và rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Đạp xe tác động chủ yếu vào phần đầu gối và mắt cá chân, cụ thể là giúp trẻ giãn thẳng các cơ, kích thích xương dài ra, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt, từ đó ngăn ngừa được một số loại bệnh nguy hiểm như bệnh tim, béo phì, tiểu đường,...
Một số lưu ý khi chơi các môn thể thao tăng chiều cao
Ba mẹ cần tuân thủ một số lưu ý khi chơi các môn thể thao tăng chiều cao sau đây, nhằm đảm bảo an toàn tuyệt đối và đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình chơi:
-
Cho trẻ khởi động kỹ lưỡng trước khi chơi các môn thể thao tăng chiều cao, nhằm đảm bảo an toàn cho trẻ và hạn chế tối đa các chấn thương trong quá trình tập luyện như căng cơ, chuột rút, bong gân, trật khớp,...;
-
Lựa chọn quần áo, giày vừa vặn với kích thước cơ thể trẻ. Điều này giúp trẻ cảm thấy thoải mái và an toàn khi vận động;
-
Nên cho trẻ ăn nhẹ khoảng 60 phút trước khi tập luyện để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho trẻ;
-
Mỗi bữa tập không nên kéo dài quá 90 phút và có thời gian nghỉ giữa giờ sau mỗi hiệp, vì tập luyện quá lâu cơ thể sẽ tiết ra hormon Cortisol gây căng thẳng, làm suy giảm hiệu quả trao đổi chất và khiến cơ thể dễ suy nhược;
-
Bổ sung nước và bù khoáng cho trẻ thông qua các sản phẩm pre-workout như thức uống bù khoáng, nước chanh muối, nước tăng lực vào trước, trong và sau khi tập luyện, tránh để cơ thể mất nước, dẫn đến hạ canxi huyết gây nguy hiểm đến sức khỏe;
-
Nên cho trẻ uống đủ từ 1600 - 2200ml nước mỗi ngày. Ngoài ra, ba mẹ nên cho trẻ ngủ trước 10 giờ tối và ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày;
-
Tăng cường thêm các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D3, magie,..., nhất là sữa để hệ xương khớp phát triển tối ưu hơn;
-
Ngoài ra, hãy cho trẻ sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng chứa canxi, vitamin D3 hoặc magie, nhằm thúc đẩy khả năng tăng chiều cao hiệu quả ở trẻ.
